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随心而动新发现
作者:SOHO特区网 -上传日期:2022-1-18
随心而动新发现

王庄林/译

马克的隐秘经历

因为经济不景气,钱财问题,工作受气,使我觉得自己越来越悲观,始终快乐不起来。怀疑自己是否得了抑郁症。抑郁的人经常会变得悲观,凡事都往坏处想,总觉得自己很没有用,不知道为什么活着。夫人黛安娜每天都说:“马克,你是不是有情人啦?总是不想亲密我!”后来,我在阅读时得知一项研究显示,韵律操(aerobics)等有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症,因为运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。为此,我决定在下班后,到健身中心去跳韵律操。不久,这种运动的确使我转移了注意力,摆脱了负面的情绪。我的夫妻生活也正常了,黛安娜也不疑一吵了。现在想和大家分享我读到的那篇文章,内容大概如下:

“英国运动医学杂志”的一篇文章指出,德国柏林自由大学的医生,追踪曾经罹患重度抑郁症至少9个月的5名中年男性和7名妇女,发现药物对这些患者的疗效相当有限,甚至是无效。后来,研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30分钟,在10天的运动期间,逐渐增加其运动量,并评估患者情绪状况的变化,结果在10天后,有8名患者表示抑郁情绪已大有改善。而其中5个人之前接受药物治疗,情况并没有好转。剩下的4个人则有所改善病情。

自由大学的医生认为:抑郁的人有一项很大的特征,就是会觉得全身无力,不仅做事提不起精神,甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心,而运动可以消耗身体热量,改善体能,让运动者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的症状。无论如何,运动对身体有益,这点是不用置疑的。

为摆脱自己的困境,我与夫人黛安娜研究后选择跳有韵律操和游泳。这两项有氧运动是运用身体大肌肉的运动,运动的人每分钟最大心跳率在50至85下,包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是,这类运动较不激烈,但对体能的提升很有帮助,最好每个星期至少3天,每次至少做20至30分钟。不过专家也提醒,运动对抑郁症的改善虽然有帮助,但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为治疗法等,都各有不同的疗程和适用情况。

治疗上班郁闷症的运动良方

约翰先生是一位计算机硕士,应聘到一家企业做项目主管。年轻有为的他很快就有了房子和小车,同事们都很羡慕他。最近一段时间,他不知为什么总是觉得精神状态很不好,心情似乎很是郁闷。到医院检查,什么毛病都没有,后来转到加州欧文大学(University of California,Irvine)的心理门诊,那里的心理医生贝拉告诉他这是缺乏运动所至,建议他在可能的时候放弃开车步行,并适当安排时间定期进行体育运动。

约翰先生照做了,一周以后,感觉到心情开朗了许多。

现在好多上班族心情都是“郁闷”级别的,有的是因为工作不顺利,有的是因为人际关系相处不融洽等等。但也有那么部分人群什么原因也找不到,就是觉得郁闷没有精神,虽然到不了抑郁程度,但总是那么不快乐……对于这些上班族而言,什么时候运动?做什么运动?运动过程中需要注意哪些事项是很关键的。心理医生贝拉介绍了几个运动处方:

Prescription-1:以步当车

对于有车族来说,绝大多数人都习惯于出门就开车,现在上菜市场买菜都可以看见周围全是车辆。大家也许觉得是节约了时间,却没有意识到健康也在逐步离我们远去。彼得和夫人就是这类出门半步都要开车的人,两人也常常因为鸡毛蒜皮的小事在车里争吵不休。后来听从心理医生建议在步行时讨论问题,发现双方沟通起来原来是可以心平气和的。

建议:如果路程不远,最好选择步行。

Prescription-2:不用轮子椅

不用带轮子的椅子,需要你不时起身去接听远处的电话和取东西,在起立、走动和坐下的过程中是一种不错的锻炼方式。也许有人担心这样会太累,但你仔细体会就能感觉到坐一天累还是不停走动累。

建议:你不是坐在椅子上去另外一个地方办事的时候,你的依赖心理会轻很多,办事效率也会提高。

Prescription-3:扩胸呼吸阳光

多活动筋骨有助于放松心情,休息的时候应多到户外,而不是待在办公室里。著名精神病专家缪勒指出,阳光中的紫外线能改善心情,而且改善抑郁病人的病情症状。

特别是户外阳光中环境的变换能避免单一和枯燥带来的郁闷心理。

考生健心运动的理查德法则

对于要参加高考、中考的学生来说,复习迎考与考试期间,他们的心思全放在紧张的学习上,每天除了回家复习,哪还顾得上锻炼身体?乔治亚理工学院的运动心理健康学家理查德则认为:这一期间学生们更需要运动。

从生理科学角度来看,兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律,只有劳逸结合才能提高复习效率。此外,体育运动不仅能够储备体能,更主要的是在运动中能够平静心情,给自己解压,是一种积极锻炼脑神经的好方法,比进补品更能调整人的状态。当然,以运动储备体能的方式很多,要根据同学们的年龄段和体质来选择。

下面是美国校园最新推广的“理查德考生健心运动法则”:

Rule-1、初三学生宜趣味性运动。面临中考的同学大多处于14岁至15岁之间,不适合进行太剧烈的运动,建议多参加有趣味性、有一定竞赛性的有氧运动,比如三人篮球、三人足球等,女生们可踢踢毽子或打打羽毛球。

Rule-2、高三学生高考时忌进行激烈比赛。高三同学年纪在17岁至19岁之间,这个年龄段身体发育基本成熟,由于学习压力更大,容易出现心理疲劳。考生在进行运动时主要应以调节神经、放松身心为目的。

Rule-3、不宜具有太强的对抗性。学校应保证考生每天下午有一小时左右的运动时间,但运动时要求集中注意力,运动方式不宜具有太强的对抗性。这主要是出于考生的心理压力普遍比较沉重,心情不好时进行对抗性运动会因分神而受伤,也会出现更严重的心理疲劳。

 

译据美国杂志《校园运动》2014年12月号

原文作者:美国运动生理学家查德·威尔逊
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