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春夏做S型健美女人

作者：SOHO特区网 -上传日期：2022-1-25

春夏做S型健美女人

王文婷

容貌是天生的，体态是靠后天塑造的。对于每天穿梭在高楼林立的都市女郎来说更是尤为重要。特别是度过了天寒地冷的冬季之后，落得一身微胖体态的女士们，去健身房对于她们来说是一种时尚也是一种需要。面对琳琅满目的S型健美运动项目，你是否找到适合自己的，还是感觉茫然？你不妨先了解一下，然后对症下药：

S型健美运动之一：Character舍宾

“舍宾”是英文SHAPING的译音，其含义是形体整形塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。而“Character舍宾”则符合每个人的自我意愿；首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学结果；其次，根据你个人的意愿与电脑测评进行评价；然后，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距，然后，制订出一套完全针对你个人形体的方案进行SHAPING训练。

适合人群：中年女性。

瘦身部位：全身。

S型健美建议：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。

S型健美运动之二：舞蹈式瑜珈操

“舞蹈式瑜珈操”是目前健身市场的最新热门项目。它是以瑜珈的呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室都可以健身。

适合人群：30岁以上的女性。

瘦身部位：全身。

S型健美建议：训练时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装、赤足，而且不要戴首饰为了保持环境安静、心境平和，最好关闭手机。

S型健美运动之三：趣味健身操

“趣味健身操”的每节授课大约在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。

适合人群：孕产后与哺乳期女性，以及对形体塑造要求较高的女性。

瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点。

S型健美建议：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。

S型健美运动之四：减肥式街舞

“街舞”由黑人街头舞蹈即兴舞蹈演变而来。新流行的“减肥式街舞”，则是融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配全身的自由摆动，有更多的趣味性，因此可以达到减肥健身的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。更专业的“减肥式街舞”则另有特点，由专业有氧教练逐一将Disco、azz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

适合人群：久坐办公室的女性，以及喜爱欧美流行音乐又有一定健美操基础的女士。

瘦身部位：大腿、小腿。

S型健美建议：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动。最重要的是调节心情，缓解压力，追求与众不同的感觉。

S型健美运动之五：拉丁减肥操

“拉丁减肥操”来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。拉丁减肥操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。它的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领女性。

瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧。

S型健美建议：最好选择鞋柔软的运动鞋；全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

S型健美运动之六：功夫健身操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的功夫健身操。新流行的功夫健身操是在中国传统功夫的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。一节完整的功夫健身操会消耗大量的热量，因为它的动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是功夫健身操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：脂肪堆积过多的年轻人。

瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背。

S型健美建议：功夫健身操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习；腿部疲劳、人体局部出现不适、眩晕、心率过快等。

S型健美运动之七：多器械健身操

眼下流行的健身器械主要有跑步机、健身车、健骑机、健步机和划艇机。各种健身器材有不同的性能：电动跑步机是一件非常好的有氧运动器材，它可以有效的提高我们的心肺功能，对促进心血管系统功能也有相当大的作用。急走和慢跑这两种最佳的锻炼方法在跑步机上也能实现，减脂作用也很明显。健骑机和健身车造型有些类似，它可是一种能使全身80%的肌肉和关节同时运动的不可多得的器械。有趣的是，它还可以有效地锻炼神经协调能力，特别适合青少年和老人。健步机主要是针对双腿进行锻炼，可以增强双腿的肌肉力量，和腿部关节的能力，提高双腿骨骼的骨质密度，防止骨质疏松。划船机能锻炼伸展肌群，对腰背的锻炼尤其明显，缓解腰背酸痛症状，提高腰背肌群的生理活性。

适合人群：减肥、增强体质、保持体型或计划练出健美肌肉的白领一族。

瘦身部位：腰腹、手臂、大腿、肩背。

S型健美建议：计划减肥的女士，建议您选择一台有氧运动器材，诸如跑步机，再配合自已多脂的部位购买一种局部锻炼工具。想健美体形、增强体质的人士，有氧运动器诫也是必不可少的。

S型健美运动之八：柔性跆拳道

跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞；拳(KWON)，以拳头打击；道(DO)，是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道运用骨胳、肌肉、关节的活动来调整身体，因此它是一种全身性运动。跆拳道的动作是适应人体生理特点的，加之修炼过程有合理的阶段性，所以它具有严谨的科学性。“柔性跆拳道”的主要功夫依然是腿法，但技法有很多种形式，可高可低，可近可远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大；其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法。“柔性跆拳道”不仅具有随意攻击能力的方法，而且还是一种精巧的形体艺术和健身方法。

适合人群：久坐办公室的上班族，以及需要自卫功能的女性。

瘦身部位：全身，以腿为主，手足并用。

S型健美建议：对于想自卫的白领女士再适合不过。但是我们提醒你可能会练出肌肉，要多加注意。

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