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重振你的男人魅力
| 作者：SOHO特区网
-上传日期：2022-1-18 |
重振你的男人魅力
王庄林
现代男人很重视外貌，而“外貌”其实不仅仅是长相和打扮，还包括男人魅力的体魄及体态。一个身高180cm、形容俊秀的人若然体态像猩猩，或弱不禁风，吃药像吃饭，也会顿时扣分不少。为了更具魅力，请从今天开始，练好你的体魄，营养你的健康，重振你的男人魅力！
一、魅男营养篇
卡路里 一般男人每日需要2 000大卡~2 500 大卡，视生活、工作性质和年龄稍有改变，活动量大的人及年轻者可摄入较高的卡路里，反之则减少。在卡路里的摄入中，脂肪类只需少量即可提供高卡路里，但不耐饱且容易发胖。而淀粉类，尤其是慢糖，如糙米饭、全麦面包、全谷类则较耐饱及更稳定地提供能量。
蛋白质 蛋白质是人体细胞所不能缺少的物质，如果你想要有良好的体形，它更是不能少，然而蛋白质不是吃得愈多愈好，过多地摄入蛋白质有损肾及肝功能。良好的蛋白质来源于鸡蛋、牛奶、豆奶、白肉（如鸡肉及鱼肉）等。但胆固醇过高者不宜吃太多鸡蛋，而豆奶因富含异黄酮素，相近于女性荷尔蒙，故男性，尤其是年轻男生在饮用时份量要适可而止。对牛奶消化困难者则可以用原味酸乳酪代替。
维生素 很多男性都不爱吃蔬菜水果，而这样的男性更容易有皮肤粗糙、便秘等问题，严重的更可能提高患上直肠癌及胃癌的风险。所以，为了内外美，每天都要吃蔬菜和水果，而且也可以多吃全谷早餐，如糙米饭、燕麦片等。摄入高纤维的食物时，要记得喝大量的水，否则会排便困难。
维生素A——电脑族需注意，要有好的视力、光滑的皮肤矛口健康的头发，维生素A不可少。维生素A可从鱼肉、蛋黄、牛奶、红萝卜及多数橙色及黄色的蔬菜水果中获得。维生素A是脂溶性维生素，不宜过量摄取，否则容易中毒及损肝。
维生素B——要精神奕奕、拥有良好的思维，就要吃维生素B群。维生素B群对身体的新陈代谢、脑部及其他神经功能、皮肤健康、分解脂肪及蛋白质、维持精神等都起重要作用。它的主要来源有肝脏、蛋黄、豆类、糙米、酵母等，因为是水溶性维生素，摄入过量时能排出体外。
维生素C——维生素C在辅助其他营养素的吸收及运用等方面扮演小兵立大功的角色，而且缺少了它，不但容易贫血、牙床出血、疲累、脸色不好，还容易感冒。柑、橙、柠檬、番石榴、番茄、绿茶、蔬菜等都富含维生素C。虽然维生素C是水溶性维生素，但其每日摄取量约为60 毫克，抽烟者则可增加一点，但皆不宜超过2 克，因为过量可能造成钙质流失及造成结石问题。
维生素D ——如果要骨骼及牙齿都在最佳状态，除了要补钙，还要摄取足够的维生素D。对热带国家的人来说，适量地晒太阳就能得到足够的维生素D。
维生素E ——要有良好的男性能力，又想长葆青春，维生素E不能少。维生素E的每日摄取量约14毫克，多食不但无益，更有负面影响。要从饮食摄取维生素E，不妨多食全谷类、玉米油、橄榄油、芝麻和鱼肉等。
维生素K——维生素K对很多人来说比较陌生，但缺少它，一旦流血就可能是个大危机。维生素K是凝血功能所不能少的元素，少了它容易流血难止、牙肉出血、皮肤也较易长斑。绿色蔬菜如西兰花、包菜、蛋黄都含有维生素K。维生素K是脂溶性维生素，男性每日以0．12 克为准。
水分 人体70%以上由水分组成，而水分更占了血液的90%~92%，它的重要性不在话下。缺水让你容易疲劳、感冒发烧、头痛、皮肤生皱、便秘，甚至影响身体各项机能的正常操作。所以，无论你爱不爱美，每天都得喝2 升白开水，但如果你有肾结石或痛风，就要喝更多一点。
钙 有些人以为骨质疏松只是女人的事儿，但当看见许多40岁的男人开始身高“缩水”，弯腰驼背，你就该明白事实并非你所想象。钙质的重要性不止于骨骼和牙齿健康，也对正常的心脏和肌肉功能很关键。钙质很容易在奶类产品中得到，其余还有谷类、小鱼、黑芝麻等也含量丰富。难消化牛奶的人可以喝酸乳酪。男性钙的摄取量是每日800毫克~1 000毫克。注意不要在吃高钙食物的同时吃高铁食物。
锌 锌对皮肤（有研究指缺锌者较易有青春痘问题）、头发、抵抗力等都很重要。海产品、瘦牛肉、燕麦、豆类、肝、苹果、芝麻等都含锌量丰富。男性每天锌的正常需要量是15 毫克。
镁 镁是身体需要量很少的矿物质，但近几年它的重要性渐渐被重新估计。镁几乎关系到身体的所有机能健康，尤其是对心脏、血压、精神抗压、生殖能力、肌肉及神经功能等。镁的最佳来源有燕麦、绿豆、玉米、全麦、坚果、香蕉、海产、绿叶蔬菜等。镁的每日摄入量大约是400毫克。
二、魅男健体篇
保持每日运动 我们看见愈来愈多男性的身材在走极端，一则过度肥胖，一则病态瘦弱。“文质彬彬”在华人社会是个正面的形容词，于是很多人就忘了适量运动的重要性。每天运动30 分钟～1 小时不但让你精神好，帮助减压、抗老和提高抵抗力，也能延长寿命。但是注意不要每天过度运动，因为有研究指出，过量的运动对身体有害无益。
注意自己的性功能变化 良好及适量的性行为能让身心健康，而性功能不但反映了一个人心血管的健康、老化程度、雄性荷尔蒙的浓度、有无性病感染等，另外也能看出精神及压力的状况，所以留意自己的性功能变化是很重要的。如果性方面出现障碍，一定要及时到泌尿科就诊，千万不要迷信偏方和自欺欺人。
戒烟 越来越多的报告指出抽烟是可致命的，它不但提高患多种癌症、心肺功能障碍、提早身体机能老化、骨质疏松、阳痿的概率，并且因伴侣抽烟而被动吸烟的孕妇也更容易流产或者生下有缺陷的婴儿，并且抽烟也可能影响你的人际关系，从而损害心理健康。
少喝酒 过量饮酒让你更容易老化、皮肤粗糙、骨质疏松、患心血管疾病、性功能障碍、肝病、肥畔症等。另外，酒后开车更容易出事故。故每天只宜适量饮酒，如每天一小杯烈酒或两杯红酒为度。
多动脑 人最大的耻辱就是饱食终日、无所事事，视荒芜大脑为无物。多动脑能让你不容易肥胖，也能延迟身体老化，另外还能增添个人魅力。
慎用补药 许多人迷信中药调补和营养补助剂的功效，而且不相信现代医术，却往往因为这样而造成久病延医等大问题，或是因食补不当而出现副作用，如肝、肾因长期“进补”而出现功能障碍。另外中药和营养补品的来源也很重要。
充足的睡眠 每个人一生平均会花1／3的时间在床上，所以高品质的睡眠就是最佳保健法之一。过量或不足的睡眠都不好，一般以每日7 小时~8 小时为宜。又由于睡眠对精神、骨骼、心血管功能等都有调适作用，而人在睡眠时大量排汗，所以一定要投资一组高品质的床具，对自己好一点。
保持顺畅的排便 便秘、痔疮或直肠癌是国内很多男人的克星。不良的排便习惯也影响心血管功能、皮肤的健康、体形和体态等，所以请多喝水，多食蔬果，适量运动。
常留意你的腰围 腰围是一个重要的健康指标。腰部横向发展和得心血管疾病（包括中风）的概率有直接关系。另外，大腹便便也让一个男人无论如何也英气挺拔不起来。如果啤酒肚缠上身，请快运动减肥吧！
正确梳头 买一把木梳，每天轻柔地梳一遍头，这样不但能减压、减少偏头痛、促进血液循环、延缓脱发，而且能让你更加精神饱满。梳子的材质不能是塑料的，而且也要常清洗晾干。
多走路 车子、电梯等给人们带来享受，却让人变得更懒于运动。而许多男人身体不好，出现各种健康问题，也正是因为如此。因此世界卫生组织提倡人们多走动来保健。
适度晒大阳 苍白的人给人病态、身体不好的错觉，然而这“一白遮千丑”的流传，由女人到男人，几乎风靡整个远东地区。其实适度晒太阳能让你的精神和骨骼更健康，也让你看起来更有男子气。但晒太阳要适时适量，不宜在上午11时~下午4时之间晒太阳，必要时涂防晒品，以免得皮肤癌。
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