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现代宅男“指数健美”新计划
| 作者：SOHO特区网
-上传日期：2022-1-8 |
现代宅男“指数健美”新计划
王志成
你是一位现代宅男吗？那么你的健美指数是多少，下面是为现代宅男策划的指数健美三大新计划：
计划之一、宅男魅力健美指数
按照MPSIN“英文Magic power standard index number（魅力标准指数）”健美健身是现代宅男的人居新理念。充分理解相关MPSIN的内涵，并按其行事，对于提高宅居生活质量、促进体格健美、改变自我形象和提高工作效率有着十分重要的意义。
MPSIN-1：体重指数
1、身高165厘米以下者：体重（公斤）＝身高（厘米）－100。
2、身高166~175厘米者：体重（公斤）＝身高（厘米）－105。
3、身高176厘米以上者：体重（公斤）＝身高（厘米）－1100
正常人体重的波动范围大致在+10％或-10％左右，超过标准体重25~34％为轻度肥胖，超过标准体重34~49％为中等肥胖，超过标准体重50％为重度肥胖。
MPSIN-2：身体脂肪指数
1、我国男性（17~35岁）身体脂肪指数的推算公式：脂肪（％）＝0．91137×上臂皮褶＋0．1781×背部皮褶＋0．1538×腰部皮褶－3．60146。
2、一般而言，30岁以下男性的体脂肪率为14~20%，男性体脂肪率等于大于25%即为肥胖。
根据国内一项统计，18~25岁脂肪基础代谢率最高，达到30~60%；之后平均每10年下降3~5%；30~39岁男性的基础代谢率为23．1%，到了50~59岁即下降至22．4%，显示随着年龄增长，人的基础代谢率呈现下降趋势。
MPSIN-3：腹部智商指数
在25岁之前，由于身体的新陈代谢速度较快，消耗的热量总是多过于摄取的热量，脂肪无处堆积；等到25岁之后，不良生活习惯造成的影响就“凸显”在啤酒肚上了。“啤酒肚”已成为许多80后熟男头疼的事，因为实在有损形象，而且对健康构成了莫大威胁，脂肪肝、高血压、糖尿病等借机找上门来。想改变自己就要先了解自己，不如测测腹部智商指数！
1、喜欢吃煎、油炸、烧烤的食物超过水煮、清蒸的食物。
2、喜欢喝有甜味的饮料，例如可乐、果汁。
4、有吃宵夜及下午茶的习惯。
6、有时会饿肚子，有时会突然大吃特吃，不能保持规律性的饮食习惯。
7、没有保持运动的习惯。
8、以静态的室内办公工作为主。
9、吃饱饭习惯坐在沙发上看电视。
10、习惯坐电梯多过走楼梯。
11、休闲时喜欢读书、看电视、电影、听音乐，不太喜欢爬山游水或是动态性的活动。
12、没有做家务的习惯，有别人帮忙打扫。
测试分析：答“YES”加一分，答“NO”不加分。
测试结果少于5分者，腹部智商良好，请注意保持！
测试分数达7分以上者，你长出啤酒肚的几率在80%以上。
MPSIN-4：肌肉健美指数
作为现代宅男，你肌肉健美指数为：
[（两上臂围＋胸围＋两大腿围＋两小腿围）÷2）／[（两腕围+两膝围+两胫骨围）÷2）。
上述公式得出的数值越大越好，表明肌肉发达的程度。
MPSIN-5：血管年龄指数
最近联合国卫生组织宣布：由于现代宅居生活方式的更新与变化，当今30岁左右的男性的血管年龄正在超越他们的实际年龄。日本医学专家新近开发出一种“加速度脉搏测定装置”，只需将食指插入15秒即可了解血管年龄。血管年龄高出生理年龄10岁以上的男人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。最近，一些80后男人的血管年龄竟高达四五十岁，即使是常规血液检查未见异常的男人中也有血管年龄偏高者，但只要克服不良生活习惯，血管仍然可以重返青春。血管年龄自测：
1、最近情绪压抑。2、过于较真。3、爱吃方便食品及饼干、点心。4、偏食肉类。5、缺少体育锻炼。6、每天吸烟支数乘以年龄超过400。7、爬楼梯时胸痛。8、手足发凉、麻痹。9、经常丢三拉四。10、血压高、胆固醇或血糖值高。
以上符合项越多血管年龄越高：符合项在0~3项者血管年龄尚属正常，符合3~6项者比生理年龄大10岁，达到6~10项者比生理年龄大20岁
MPSIN-6：心脏功能指数
如果你是一位80后人居宅男，测试心脏功能指数的方法是：在一分半钟时间内，向前屈体弯腰20次。前屈时呼气，直立时吸气。
☆屈体之前先测定记录脉搏，此为数据I。
☆在做完屈体运动后立即再测一次脉搏，此为数据Ⅱ。
☆一分钟后再测一次脉搏，此为数据Ⅲ。
将三项数据相加，减去200，除以10。即：（I＋II＋III－200）÷10。
如所得数为0~3，说明心脏功能极佳；所得数为3~6，说明心脏功能良好；所得数为6~9，说明心脏功能一般；所得数为9~12，说明心脏功能较差；所得数为12以上，应立即就医。
计划之二、宅男饮食健美指数
在你的宅居生活中，有些饮食习惯能为你的健康加分，但是有些习惯却会影响身体健康，而又容易被你忽略掉。做做以下的FHIN“英文Food health index number（饮食健美指数）测验吧，看看你的宅居饮食符不符合成功男士的健美标准。
FHIN-1：饮食指数
◎经常吃得太多（-1）；
◎总是一边看电视一边吃零食（-1）；
◎常去快餐店（-1）；
◎吃东西时细嚼慢咽（+4）；
◎不常吃点心（+5）；
◎偏食（-1）；
◎为补充体力或睡眠的不足而经常贪食（-1）；
◎三餐正常吃（+5）；
◎吃饭大多狼吞虎咽（-1）；
◎从未半夜吃过东西（+3）；
◎经常忙得忘了吃饭（-1）；
◎早餐吃很多，中餐适量，晚餐吃很少（+1）；
◎没时间吃早餐（-1）。
合计（）分
FHIN-2：口味指数
◎喜欢含盐分高的零食，如洋芋片、豆干等（-1）；
◎吃汤面时，汤总是喝得一滴不剩（-1）；
◎喜欢含盐分或酱油较多、口味重的食物（-1）；
◎吃任何东西都喜欢蘸酱油或调味酱（-1）；
◎大多在外用餐（-1）；
◎喜欢清淡口味（+5）；
◎父母均属于肥胖体型（-2）；
◎做菜时，多以香料或醋取代盐（+2）。
合计（）分
FHIN-3：节食指数
◎曾在1个月内减了5公斤以上（-2）；
◎曾饿得手脚发软，却仍继续忍耐下去（-2）；
◎因为节食体力变差，并变得不爱运动（-2）；
◎尝试过多种减肥食品或减肥方法（-1）；
◎曾经以手指抠喉，将吃下去的食物吐出来（-2）；
◎虽然别人都说自己不胖，但自己却总是认为欠苗条（-2）；
◎认为自己身材适中，不用减肥（+2）。
合计（）分
FHIN-4：烟酒指数
◎有酗酒的习惯（-2）；
◎有时应酬会喝些啤酒，但绝不酗酒（+3）；
◎有不顺心的事就会借酒浇愁（-2）；
◎每天至少要喝一杯酒（-1）；
◎常空腹喝酒（-1）；
◎无抽烟的习惯（+5）；
◎自己不抽烟，但在家中或工作场所都有”烟枪”（-2）；
◎起床后、睡前或饭后一根烟，快乐似神仙（-2）；
◎每天抽5根烟左右（-2）；
◎每天抽6~19根烟（-3）；
◎明知家族有癌症史，仍戒不了烟（-3）；
◎明知患有慢性病（胃溃疡、高血压、糖尿病、支气管炎、脑血管阻塞、慢性肾功能不全等），却戒不了烟（-5）。
合计（）分。
通过以上4项特定的宅居饮食习惯的指数检测后，再计算一下你的得分。回答“是”加分或减分，“不是”为零分。如果是正数，说明你有比较好的饮食习惯，如果是负数，则表明你的青春与魅力正在流失。
计划之三、宅男生活健美指数
在你的宅居生活中，有些生活习惯能为你的健康加分，但是有些习惯却会影响身体健康，而又容易被你忽略掉。做做以下的宅居LHIN“英文Life health index number（生活健美指数）测验吧，看看你的宅居生活符不符合现代宅男的健美标准。
LHIN-1、午休指数
◎在附近餐厅用餐后与陌生人闲聊（+1）
◎一边吃冷饮一边和同事开玩笑（-1）
◎立刻冲向自动贩卖机（-2）
◎到有漂亮服务员的餐厅享受午餐后欣赏她们（+2）
LHIN-2、洗澡指数
◎洗澡的时候，大多做20分钟以上的全身浴（-1）；
◎通常以水温38摄氏度左右的半身浴来泡澡（+3）；
◎洗完澡后通常会感到晕眩（-1）；
◎泡澡时总要泡得全身发红才觉得舒服（-1）；
◎喜欢刚泡进热水中那一刹那的快感（-1）；
◎夏天常洗澡，以维持身体清洁（+3）。
合计（）分
LHIN-3、运动指数
◎不爱运动，也没有运动的习惯（-2）；
◎平常没时间运动，总是等假日才一次运动个够（-1）；
◎每天坐在办公桌前工作一整天（-1）；
◎不爱坐电梯，上楼尽量多走楼梯（+2）；
◎相隔一站的距离大多自己步行走（+1）；
◎有规律运动的习惯（+2）；
◎自觉运动量不足（-2）；
◎从事体力工作（+1）；
◎每天一定做运动，即使10分钟也好（+1）。
合计（）分
LHIN-4、睡眠指数
◎经常做噩梦或不愉快的梦（-1）；
◎睡前习惯先好好洗个澡或听些轻松的音乐（+4）；
◎不容易入睡（-1）；
◎曾因睡不着而服用安眠药（-3）；
◎作息规律、就寝和起床有一定的时间（+1）；
◎睡与醒没有规律性，甚至日夜颠倒（-2）；
◎每天早上起床时都觉得精神充沛（+5）；
◎夜里常会起床上厕所（-1）；
◎常常晚上工作（-1）；
◎睡眠在5小时以下（-2）；
◎睡眠在8小时左右（+2）；
◎睡眠在10小时左右（-2）。
合计（）分
通过以上4项特定的宅居生活习惯的指数检测后，再计算一下你的得分。回答“是”加分或减分，“不是”为零分。如果是正数，说明你有比较好的宅居生活习惯，如果是负数，则表明你的青春或寿命正悄悄地流逝。
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